很多妈妈也许会说，孩子一天的睡眠时间达标了就行。其实，睡眠对孩子而言，并不只是睡够多少时间，而是要睡够以及睡对时间，尤其太晚睡，对孩子会有负面影响。
这么晚还不睡觉，对孩子来说真的不好！
充足睡眠是大脑健康发育的必要条件，不仅帮助儿童消除身体和大脑的疲劳，还能提高记忆力和学习效率。若儿童的睡眠时间被剥夺，不仅会对他们的大脑功能、认知能力、在校表现、身体健康状况产生不良影响，还会对他们的情绪产生困扰。
这种不良的生活习惯对孩子的身体健康和良好习惯的养成具有很大影响。想要让孩子聪明又健康，良好的睡眠习惯一定要建立起来。
睡眠有多重要？
睡眠对孩子的生长发育非常重要，睡眠不足的孩子甚至还会影响到身高发育，带来严重的健康隐患。睡眠还有利于大脑皮层的发育，对提高儿童的智力和促进儿童思维能力发展有至关重要的作用。
伦敦大学学院研究人员对11178名儿童睡眠习惯与认知测试成绩进行了对比分析研究。他们调查了孩子在3岁、5岁和7岁时上床睡觉的规律、家庭社会经济状况、家庭成员构成及生活规律等。
结果显示，近20%的3岁孩子睡眠不规律，包括上床时间不准时，入睡习惯没有养成或者有不良的睡眠习惯。5岁和7岁时，这个比率分别下降至9.1%和8.2%。
参试儿童7岁时接受认知能力测试，内容包括阅读、数学和空间想象力。对比结果发现，3岁时拥有良好睡眠习惯的孩子，7岁时认知能力测试中成绩明显好于睡觉没有规律的孩子。
没有建立起健康的作息规律，对孩子来说不仅仅会影响健康，还会影响到日后的方方面面。
要想孩子聪明健康长得高，zui好在晚上8：30前就上床，zui迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
这是为什么呢？孩子的智力70%取决于基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对智力的影响排名di一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
如下图：
从图中可以看到，生长激素分泌zui多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，孩子没有睡着，或者已经醒了，那么，就错过它了。
早睡的孩子更聪明健康
早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。反之，晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。
不同的睡眠时间，对身体有不同的作用。上半夜的睡眠身体造血效率zui好，下半夜的睡眠身体会做重要器官的维修，白天的睡眠则只有补肾气和恢复体力的作用。早睡的目的主要在提高身体造血的效率。
下图是不同年龄儿童应有的睡眠时间，越小的儿童需要越多的睡眠时间：
不同年龄段的睡眠时间
婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。
一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，要孩子在深夜2时到4时期间进入深睡眠。
随着宝宝月龄的增加，宝宝睡眠时间会慢慢减少一些，并且需要爸爸妈妈做好充足的睡前准备工作才能入睡。
宝宝养成良好睡眠习惯的5大技能
1
不良习惯你有吗？
有的宝宝的不良睡眠习惯是妈妈无形中给养成的。
比如担心宝宝肚子饿，睡前拼命给宝宝吃到撑，半夜还要把宝宝拉起来喂一顿夜奶；还有的妈妈晚上想玩一会再睡觉，却不知道自己发出的声音或者房间的灯光都会对宝宝的睡眠产生影响。
2
宝宝的能量清空了吗？
白天不出门，在家抱着手机和电视不停的看，运动量很少，午觉睡得很多，这都直接影响宝宝晚上的睡觉时间。宝宝的能量就像游戏里人物的血槽一样，不把所有精力释放干净了，晚上怎么可能乖乖睡觉？
所以，白天多带宝宝户外活动，小睡的时间不能太长。另外需要注意的是，宝宝的运动量一定要适度，适度，适度！重要的事情说三遍。因为过度疲劳也会让宝宝晚上闹来闹去睡不着。
3
宝宝睡前玩疯了吗？
每天晚上睡前1小时要控制好宝宝的情绪，睡前活动要静一点。
千万不要玩容易让宝宝嗨起来的游戏。因为小家伙如果真嗨起来就会极度兴奋，你觉得在这种状态下你还有觉睡吗？
4
宝宝的睡前准备做好了吗？
睡觉前给宝宝洗个热水澡，换上干净的内衣裤。确保宝宝不冷不热，舒舒服服。轻柔催眠音乐放起来。
把这些睡前流程建立起来，宝宝的睡眠规律就建立起来了。
5
睡前故事读了吗？
让宝宝选一个睡前故事，坚持每天睡前给他阅读。就算他每天都要读同一个故事你也要面带微笑声情并茂地读给他听哦。因为这是这个年龄段孩子的特点，喜欢重复。故事讲完，房间光线调暗，然后不要忘记给宝宝一个充满爱的晚安吻。让宝宝在幸福与爱中入眠。
父母不要在孩子太小的时候偷懒，现在很麻烦很崩溃的事，比如哄睡、建立作息规律等，你辛苦的一点一滴，都在为孩子的成长铺路，都在提升整个家庭的幸福度。
宝宝的睡前功课做得足，家长才能够舒服。偷懒的话juedui是坑爹又坑妈。一个人能一天做好睡前准备并不难，难的是一直一直每天都能做好这些准备。毕竟良好的睡眠习惯不是一天两天养成的，只有坚持才能看到效果啊！
